Detaillierter Lehrplan der
75h Yin Yoga Ausbildung
Lernen durch Erforschen, Verstehen und Unterrichten
Diese Ausbildung verbindet Theorie und Praxis auf vielfältige Weise. Neben Vorträgen und Anatomieeinheiten lernst du durch eigene Erfahrung auf der Matte, Gruppenarbeiten, Sequencing-Aufgaben, Asana Labs, Meditation und praktische Unterrichtsübungen.
Dadurch entsteht nicht nur Wissen, sondern ein tiefes Verständnis dafür, warum Haltungen wirken, wie unterschiedliche Körper funktionieren und wie Yin Yoga individuell angepasst werden kann.
Was diese Ausbildung besonders macht
Diese Ausbildung vermittelt nicht nur Wissen über Yin Yoga Asanas. Sie hilft dir zu verstehen, warum Haltungen wirken, wie unterschiedliche Körper funktionieren und wie du Yin Yoga sicher, individuell und authentisch weitergeben kannst.
Die Ausbildungsinhalte basieren auf dem funktionellen Yin Yoga Ansatz nach Paul Grilley, den ich über viele Jahre hinweg durch meine Zusammenarbeit mit Arhanta Yoga und Dr. Ram Jain vertieft habe. Gleichzeitig fließen mehr als 3.000 Unterrichtsstunden, die Begleitung unterschiedlichster Schüler:innen und meine eigene langjährige Praxis in die Ausbildung ein.
Durch die intensive Ausbildungswoche entsteht ein besonderer Lernraum, in dem Theorie und Praxis kontinuierlich miteinander verbunden werden. So lernst du nicht nur die theoretischen Grundlagen des Yin Yoga zu verstehen, sondern entwickelst die Fähigkeit, Yin Yoga kompetent, sicher und authentisch zu unterrichten.
Lehrplan im Detail
Über 50 Yin Yoga Asanas
Du lernst mehr als 50 Yin Yoga Haltungen und viele Variationen kennen, darunter:
• Dragon
• Swan
• Shoelace
• Saddle
• Sphinx und Seal
• Caterpillar
• Butterfly
• Square
• Banana
• Twists
• Wall Yin Yoga
Für jede Haltung lernst du:
• Zielbereiche und Wirkungen
• Kontraindikationen
• Variationen für unterschiedliche Körper
• Sinnvollen Einsatz von Bolstern, Kissen, Blöcke, Gurten
• Funktionelle Anpassungen
• Verbale Cues für einen sicheren Ein- und Ausstieg
• Beobachtung und Begleitung unterschiedlicher Körper
• Hands-on-Unterstützung und deren Grenzen
• Praktische Fallbeispiele aus dem Unterricht
Der funktionelle Ansatz nach Paul Grilley
Paul Grilley gilt als einer der wichtigsten Wegbereiter des modernen Yin Yoga. Seine Arbeit zeigte, dass dieselbe Haltung bei unterschiedlichen Menschen völlig verschieden aussehen kann und dennoch die gleiche Wirkung haben kann.
Statt äußerer Form steht im funktionellen Yin Yoga der individuelle Zielbereich im Mittelpunkt. Diese Sichtweise bildet die Grundlage dieser Ausbildung und prägt alle Bereiche des Lehrplans – von Anatomie und Sequencing bis hin zur praktischen Unterrichtsgestaltung.
Funktion vor Form
Ein zentrales Prinzip dieser Ausbildung ist die Erkenntnis, dass nicht jeder Körper gleich gebaut ist.
Du lernst zu unterscheiden zwischen:
• Muskelspannung
• Gelenkkompression
• Individueller Anatomie
• Strukturellen Unterschieden
Dadurch entwickelst du die Fähigkeit, die Funktion einer Haltung zu erkennen und Yin Yoga an den individuellen Körper anzupassen, anstatt Menschen in vorgegebene Formen zu bringen.
Die 8 Archetypen des Yin Yoga
Anstatt mehr als 50 Yin Yoga Haltungen isoliert auswendig zu lernen, lernst du die grundlegenden Bewegungsmuster und myofaszialen Zielbereiche des Yin Yoga zu verstehen.
Die Archetypen helfen dir zu erkennen, welche Strukturen durch eine Haltung angesprochen werden und wie unterschiedliche Haltungen miteinander verwandt sind. Sie bilden die Grundlage für funktionelles Denken, intelligentes Sequencing und individuelle Anpassungen.
Die Archetypen umfassen:
- Raupe
- Schnürsenkel
- Libelle
- Sattelhaltung
- Banane
- Drehhaltung
- Drache (Yang)
- Hund (Yang)
Warum Archetypen?
Wer die Archetypen versteht, erkennt Bewegungsmuster, Zielbereiche und Wirkprinzipien hinter den Haltungen und kann daraus sinnvolle und ausgewogene Yin Yoga Sequenzen entwickeln.
Das Verständnis der Archetypen bildet die Grundlage für funktionelles Unterrichten und ermöglicht es dir, Yin Yoga an unterschiedliche Körper und individuelle anatomische Voraussetzungen anzupassen.
Die 10 myofaszialen Gruppen
Du lernst die wichtigsten myofaszialen Verbindungen des Körpers kennen und verstehst, wie Yin Yoga auf Faszien, Spannungslinien und Bewegungsmuster wirkt.
Die myofaszialen Gruppen helfen dir zu verstehen, wie Spannungen und Bewegungen über den gesamten Körper miteinander verbunden sind.
Die 14 Skelettsegmente
Du lernst die wichtigsten knöchernen Strukturen des Körpers kennen und verstehst, wie sie die Bewegungsmöglichkeiten eines Menschen beeinflussen.
Dieses Modell hilft dir, individuelle anatomische Unterschiede besser zu verstehen und funktionelle Anpassungen vorzunehmen.
Faszien, Biotensegrity und Nervensystem
Du lernst, wie Yin Yoga auf Faszien, Bindegewebe und das Nervensystem wirkt und warum diese Strukturen eine zentrale Rolle für Beweglichkeit, Körperwahrnehmung und Regulation spielen.
Themen:
• Aktuelle Erkenntnisse der Faszienforschung
• Anpassungsfähigkeit von Bindegewebe
• Faszien als Sinnesorgan und Grundlage der Propriozeption
• Biotensegrity und die Vernetzung des Körpers
• Einfluss von Yin Yoga auf das Nervensystem
• Regulation, Entspannung und Resilienz
• Faszien und der Fluss von Prana/ Qi
Yoga Philosophie & Energie
Yin, Yang und Qi
Du lernst die grundlegenden taoistischen Konzepte von Yin, Yang und Qi kennen und verstehst, wie sie sich gegenseitig beeinflussen.
Themen:
• Yin und Yang als komplementäre Kräfte
• Qi, Gesundheit und energetisches Gleichgewicht
• Yin Yoga als Praxis zur Kultivierung von Yin
• Zusammenhang zwischen Yin, Yang, Qi und den Meridianen
Meridiane und die Chinesische Organuhr
Du erhältst eine Einführung in die zwölf Hauptmeridiane und ihre Verbindung zu den Organfunktionskreisen der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM).
Themen:
• Die 12 Hauptmeridiane
• Yin- und Yang-Meridiane
• Ren Mai und Du Mai als zentrale Energiekanäle
• Verlauf und Zuordnung im Körper
• Die Chinesische Organuhr
• Zusammenhang zwischen Tagesrhythmus und Qi
Die Drei Körper
• Physischer Körper (Annamaya Kosha)
• Energetischer Körper (Pranamaya Kosha)
• Geistiger Körper (Manomaya Kosha)
Die Drei-Körper-Lehre beschreibt den Menschen als mehr als nur einen physischen Körper. Du lernst zu verstehen, wie körperliche Empfindungen, Energiezustände und mentale Prozesse miteinander verbunden sind und sich gegenseitig beeinflussen.
Anhand praktischer Beispiele, Meditationen und der Yin Yoga Praxis erforschst du, wie Yin Yoga auf allen drei Ebenen wirken kann und wie dieses Wissen die Gestaltung von Stunden und Themen vertiefen kann.
Die sieben Chakren
Du lernst die sieben Hauptchakren und ihre Bedeutung innerhalb der Yogatradition kennen:
- Muladhara Chakra – Wurzelchakra
- Svadhisthana Chakra – Sakralchakra
- Manipura Chakra – Solarplexuschakra
- Anahata Chakra – Herzchakra
- Vishuddha Chakra – Kehlchakra
- Ajna Chakra – Stirnchakra
- Sahasrara Chakra – Kronenchakra
Du erfährst, wie diese energetischen Zentren in der Yogaphilosophie beschrieben werden und wie sie als thematische Inspiration für Yin Yoga Sequenzen genutzt werden können.
Die fünf Pranas
• Pran
• Apan
• Saman
• Udan
• Vyan
Du verstehst ihre Funktionen und ihren praktischen Bezug zur Yin Yogapraxis.
Die drei Gunas
• Tamas
• Rajas
• Sattva
Du lernst die drei grundlegenden Qualitäten der Natur kennen und wie sie sich in Körper, Geist und Praxis ausdrücken.
Yin Yoga Unterrichten lernen
Sequencing
Du lernst Sequenzen aufzubauen nach:
• Myofaszialen Zielbereichen
• Archetypen
• Meridianen
• Chakren
• Jahreszeiten
• Thematischen Schwerpunkten
Somatische Cues und Präsenz
Du entwickelst die Fähigkeit:
• klar anzuleiten
• präzise zu beobachten
• mit weniger Worten mehr Wirkung zu erzielen
• Stimme, Präsenz und die Kunst der Stille
Rebound, Counterpose, Neutralisation
Du lernst die Bedeutung von Rebound, Counterpose und Neutralisationsphasen im Yin Yoga kennen.
Dabei erforschst du verschiedene Ansätze und lernst zu unterscheiden, wann der Körper von einer Gegenhaltung profitiert und wann es sinnvoller ist, Raum für Wahrnehmung, Integration und Nachspüren zu schaffen.
Dieses Verständnis hilft dir, Yin Yoga Stunden bewusst, ausgewogen und mit klarer Intention zu gestalten.
Individuelle Anpassungen
Du lernst, Yin Yoga an unterschiedliche Menschen und ihre individuellen Voraussetzungen anzupassen.
Themen:
• Unterschiedliche Körperformen und Proportionen
• Eingeschränkte Beweglichkeit
• Verletzungen und körperliche Einschränkungen
• Altersbedingte Veränderungen im Bewegungsapparat
• Anatomische Unterschiede zwischen Frauen und Männern
• Schwangerschaft
Meditation und Pranayama
Jeder Ausbildungstag beginnt mit einer gemeinsamen Meditation und Pranayam-Praxis. Die Praxis unterstützt die persönliche Erfahrung während der Ausbildung und ergänzt die Inhalte des Yin Yoga.
Die verwendeten Meditationen sind im Kurshandbuch enthalten und können später direkt in eigene Yin Yoga Stunden integriert werden.
Themen:
• Soham Meditation
• Chakra Meditationen
• Die Drei Körper in der Meditation erfahren
• Achtsamkeit und innere Wahrnehmung
• Atembewusstsein und Pranayam in der Yin Yoga Praxis
Ethik und Professionalität
Du lernst die Verantwortung und Rolle von Yin Yogalehrer:innen kennen und reflektierst, wie Präsenz, Kommunikation und professionelles Verhalten einen sicheren und vertrauensvollen Unterrichtsraum schaffen.
Themen:
• Yin Yoga Teacher Code of Conduct
• Professionelles Auftreten und Präsenz
• Verantwortung und Ethik im Unterricht
• Sicherheit, Grenzen und Vertrauen
• Verbale Anleitung als primäres Werkzeug
• Bewusster und respektvoller Umgang mit Berührung
• Wertschätzende Kommunikation mit Teilnehmer:innen
Bereit für den nächsten Schritt?
Wenn du Yin Yoga nicht nur praktizieren, sondern die Prinzipien dahinter wirklich verstehen und sicher unterrichten möchtest, freue ich mich darauf, dich in der Ausbildung willkommen zu heißen.